Коленки болят, в них раздается треск, когда вы идете по лестнице, - типичный симптом типичной женской хвори. Причем неприятный недуг поражает не только женщин пожилых, но и молодых.
Что делать?
- Упражнения с нагрузками на колени, чтобы хрящевые суставы были эластичными
- Не поднимать тяжестей, а если уж пришлось это сделать - распределять их поровну для каждой руки
- Носить обувь на низком каблуке
- Стараться не делать сильных приседаний
- Контролировать свой вес
А теперь - комплекс упражнений, который позволит облегчить ваши "коленные страдания":
Упражнение первое. Вам понадобится широкий шарф или специальная повязка, которой нужно зафиксировать больной сустав. Теперь лягте на спину, обопритесь на предплечья. Поднимите больную ногу и согните ее в колене, выпрямленной и поднятой здоровой ногой совершайте круговые движения. Поставьте ноги, отдохните 3-4 секунды и повторите все то же самое с другой ногой.
Упражнение второе в положении лежа на спине. Обопритесь согнутыми в коленях ногами в стену, напрягая мускулатуру на бедрах в течение 8 секунд. Расслабьтесь. Повторите пять раз.
Упражнение третье также в положении лежа на спине. Ноги выпрямите. Поднимите одну ногу на расстоянии примерно 2 см от пола, медленно поверните ее носком наружу, затем верните в исходное положение. Повторите то же с другой ногой. По пять раз.
Четвертое упражнение в положении на животе. Здоровую ногу выпрямите, больную приподнимите, согните в колене, выпрямите и положите. Повторите пять раз.
И наконец, последнее, пятое упражнение в положении на спине. Согните в колене левую ногу, правой выполняйте движения, как при езде на велосипеде, пять раз вперед, пять - назад. Затем то же повторите правой ногой.
Перед каждой тренировкой разомните ноги. После тренировки "успокойте" больную коленку холодным компрессом. Если через три месяца улучшение не наступит, обратитесь к ортопеду.
-
1
- 1
- 473